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立即，《中国旧事周刊》记者：李静 发于2025.9.29总第1206期《中国新闻周刊》杂志 1935年年底，一个冬季的下昼，林徽因曾经在梁思成的办公室连续事情三个小时。那一年，她和梁思成在山东曲阜考核了孔庙建筑群，并沿胶济铁道路经验城、章丘、临淄、益都等11个县，寻找散落山涧原野的“文明珍宝”。返来后，有年夜批案头任务。现在，里间只有她一个人，窗户正好能够鸟瞰天安门的院子。 “现在是五点三非常。夜幕开始来临，宛如一只银色的飞鸟。整座庭院一片青白，好似落了雪。”这是林徽因眼中，冬日的北平，但是风物的静美无奈拂去心头的忧愁，任务间隙，她给摰友费慰梅、费正清配偶写了一封信：“正清，你看，如此美妙的风物呈面前目今当今我面前目今，我心田却感触剧烈的不适与厌倦，喉咙特别沉重，仿佛被一团货色噎住，令我梗塞。”--> 在西南年夜学修建系任教时经历过“九一八变乱”的林徽因，又在1935年目睹“华北事变”，巨变迫近，她的心无法不沉痛。此后的十几年，她正在战乱、贫病以及一路的撤退逃难中，把自己的所见、所思、所感、所忧尽数写入信件，倾诉给美国的好友费慰梅、费正清配偶。尤为费慰梅，是林徽因一生的好友。 后代的文艺作品，惯于津津乐道她奼女时期的美貌、才情以及情绪逸事，现实上，颠沛流浪是林徽因短暂人生的主要内容。 在她离世七十载后，今年7月，林徽因的这批英文书信由国民文学出书社首次出版，以中英文对照情势收录于《林徽因选集·英文书信卷(一九三五—一九四〇)》。 “她肯定不是甚么女神” 打开手札的影印版，于葵浮躁辨认着一行行潦草的手写体英文，有些信纸极度小，字只能更小，密密层层挤在一起，写不下了画个箭头，又挂到最下面；有些在注释边栏或者空白处找块处所，又挨挨挤挤写好多少行；还有些不是信纸，纸张品质欠好，字迹难以识别。“抗战期间条件艰苦，纸张宝贵显撙节着用，而今钞写就很困难，翻译更磨练水平，必要相熟林徽因的文体，忠诚她的语境。”该书编著者、林徽因的外孙女于葵告诉《中国新闻周刊》，所以今朝仅出版了手札中1935—1940年的全体，1941—1948年的书信亦将后续出书。 横跨十多少年的手札信息量很年夜，不但细致记录了中年林徽因的人际来往、家庭生存、思想不雅点以及家国情怀，也以林徽因的个人视角，出现了她所处期间的社会相貌、紧急事件以及常识分子的生存和思想状态。这些通信，都被费氏夫妇仔细珍藏，哪怕经历诸多离乱，见证很多更迭。20世纪70年代中美建交后，他们把数百封信件的影印版别离交给林徽因的孩子梁再冰以及梁从诫。 20世纪90年月，梁从诫曾经撰写了介绍林徽因的文章并在选编《林徽因文集》时摘用过其中的一全体信件。梁再冰曾经于林徽因生日100周年纪念日之际，第一次提笔为母亲撰写文章《我的妈妈林徽因》。“素日里妈妈梁再冰不常提及本身的门第——外公梁思成针砭针砭她‘最难为名父子’，激励孩子自食其力。”于葵呈文《中国新闻周刊》。她记得，在外婆谢世数年后，太婆(林徽因的母亲何雪媛)托人送来一只皮箱，里面装着外公外婆的老照片以及日记、手稿。幼时，这些内容多被斥为“四旧”，也没人懂这些资料的贵重，但外婆那秀丽的脸庞、文雅的四合院院落、典雅的服装，以及誊写在照片旁边清秀的小楷字，一幅幅深深地印在了她的脑海中。年纪渐长，她才明白其中的意思：“偶然感觉外面一些谈论林徽因的书刊‘离她甚远’，她固然是一个出色的人物，但肯定不是什么女神，而是有血有肉、十分接地气且炊火气十足的一个人。” 2024年，为纪念林徽因诞辰120周年，于葵依据家族保存史料撰写了《山河岁月：回望林徽因》一书，她想把实正在牢靠的史实通知真正眷注林徽因的人，林徽因最珍贵之处正正在于她的“真”。于葵写此书时，认为唯其如此，才对于患上起外婆。书中援用了一部分林徽因的英文书信内容，在为这本书担任责编时，人民文学出版社编纂王一珂感到这批英文书信极有代价：“没有管对于研究林徽因照样钻研抗战史或者是那个时代知识份子的心路进程，都是一套宝贵且独一无二的史料，若是它们不存于世，也就而已，既然还在，我相信总有一天会出版。” 于葵对于翻译编纂出书这些书信也颇有些挂念，“这些信件终究是外婆以及友人和闺密的私人通信，尊敬长辈们的私人空间的同时，我也深受外婆那些‘掏心窝子’的话语的震动，也正是因为这点，写作中我感到这批函件的重量之重，它们的实在性没有相高低，他人再怎样替她说，不如去听听她本身怎么说”。 因为汗青原因，费正清配偶复兴林徽因、梁思成的信件绝大局部未能保存，现存只见零碎数页费氏夫妇自己的缮写，而无法成为一段频仍来往的历史性书信记录。“不然，两相对照，肯定颇有意趣。”王一珂对于《中国新闻周刊》说，林徽因绝年夜部分手稿(包括文学、制作代表作及年夜量中文手札)也未能保存，现存年夜量中文手稿亦零散不可零碎。 幸运的是，林徽因与梁思成写给费慰梅、费正清的英文手札手稿正在费慰梅整顿下得以齐全生存至今。从长篇打印稿到巴掌年夜纸片上的寥寥数语，包括那些李庄时期顺手“涂写”的粗糙纸片，都被费慰梅装订成册。为保留林徽因的信件，费慰梅还屡次将这批书信誊写。 在为手札出版做编纂、校对于的过程当中，王一珂经常被林徽因兴旺的情绪以及勇敢爽快的表达感动。徐志摩谢世后，林徽因公开宣布的悼念都抑止内敛，然则面临冤家，她表白了真正的思念，称他为“最心爱的故交徐志摩”，以为“他所做的、所为之斗争的奇迹远比他讲的要多很多”，坦言“在那些阁下逢源、理智理性的人中，他是一股清流”。那些在战争爆发后，仍追求享受和个人位置的文明名流，林徽因直言没有讳地表达了驳斥。当费慰梅埋怨丈夫总忙于工作，她又用自己的婚姻为例子悉心刺激亲信，坦诚说出从情人变成夫妻后感触的区分：“作为老婆的爱比作为情人的爱要更威严，后者处于热恋形态，自然会感觉本身由由然走在开满玫瑰花蕾的天堂之路上。” “哪有甚么书房，她都在厨房！” 身旁的朋友都爱她，以致依靠她，在于葵看来，林徽因的魅力固然在于她丰沛的学问与思维，但不大被外界关注的，是她待人的真诚、豪情密切以及无所没有至的“长姐”之风。林徽因是家里的长女，在她8岁时，父亲林长民又娶了一个妻子，第二任妻子生下4个儿子。复杂的小家庭里，林徽因从小就明白，有些事无法非黑即白地对待，她一壁抚慰备受冷落的母亲，一壁帮忙照应同父异母的年幼弟弟们。有一次三弟林恒发高烧，她抱着2岁的他，在廊子下面转游了整整一晚上。于葵感慨：“用明天的话说，外婆也是从小被磨练出了‘高情商’。” 以是，正在20世纪30年月的北平，北总布胡同3号院的“梁家下午茶”是一个富裕吸收力的“年夜众空间”“周末好去处”。会萃了一批对于文学、艺术以及学术有趣味的文人、学者，成为古代文学史的典范影象。女客人林徽因当然是其中的核心，梁再冰对于于葵回顾说，“林徽因最美的时刻便是她语言的时候，弥漫激情，神彩飞扬，每一个话题她都有本身的见解，但别人关注她的时辰，她也异样关注他人，是一个忠诚的聆听者”。 正因如此，亲朋老友一遇到事就找她拿主意。有一次，沈从文以及妻子闹顺当，老婆一怒回了苏州外家，他找林徽因倾诉整整一上午，林徽因告诉费慰梅，自己“呕心沥血地同他交谈，骂他，劝他，与他计议生活极其曲折，人的本性非常动听的地方以及遗憾之处”，最后还借给他钱买车票，去姑苏找妻子面谈。林徽因是梁林两家弟弟妹妹们的长姐和长嫂，也是尽责照顾家人的主妇，人至多时，林徽因家中以至采纳了十多少位亲友同时留宿。梁思庄是她的小姑子，也是她的好友，梁思庄丈夫逝世后，梁思成与林徽因将她以及女儿接来北总布家中同住，弟弟林恒也曾经跟在她身边。人们习惯关注正在前厅激情招待每一一名朋友的她，鲜有人看到不时奔向后院处置惩办年夜事小情的她。林徽因给费慰梅画过四合院的床铺图，还调皮地召唤老友：“请预订梁氏招待所。” 林徽因说：“早年的家庭争战已经给我留下了永久的创伤，甚至假若其中任何一丝残痕重现，就会让我再次陷入过去的恶运当中。”她偶尔也羡慕费慰梅嫁了个独生子，不用像本人这样，经常“一展开眼就陷入了更为棘手的家庭纷争”。诸事复杂，信中也看到心力交瘁时她向密友倾诉。 恶运很快便来了，却再也不是家庭纠纷那样简单。1937年，“卢沟桥变乱”在林徽因的人生中画了一道分界限，她永久告别了北总布胡同3号的优裕生存，先到天津，再去青岛，随后辗转至长沙、昆明，最初搬家到四川李庄，开始了长达十多少年的流浪失所。正在日机对长沙的一次轰炸中，炮弹就落在间隔他们姑且住房年夜门十五码之处，她以及梁思成各自拎起一个孩子往楼梯跑，还没来患上及下楼，炸弹就炸了，林徽因被抛到地面，手里还抱着梁从诫，从二楼被抛摔到地上，居然还能齐备无伤。他们奔向防空洞时，又是一轮轰炸，炮弹落在身边，他们心想这回躲不失落了，“宁肯靠拢一点，省患上留下多少个活着的人去接受惨剧”，所幸这颗炸弹没炸。 即便如斯经历，林徽因依然说，“不会落空勇气，在极端失望的状况下，我们仍怀抱高昂的希望”。一路上，他们乘坐“各种资料、也没有知什么年代”破费的陈旧汽车，偶然十多少个座位居然塞进近30名搭客。这样逃难的途中，她那双建筑师的眼睛也不终了发明美，她指引孩子观看“玉带般的山涧，秋日赤红的枫叶以及清白的芦苇，天上自在飘浮的云彩、古老的铁索桥”以及渡船。 走到湘黔交界处的晃县时，她的身体再也支撑不住，发起高烧。因为少量军校学员和多少班年夜巴搭客滞留，处处住满了人，行将露宿陌头时，幸亏几个空军学员腾给他们一个小房间。她躺在床上发烧41度，中间隔一个小门板，另一边就是小酒馆，满口脏话的赌徒、外地娼妓、运输司机、山东口音的年夜兵聚在一起饮酒、打赌，他们的话飘过来，被林徽因记着，后来生动地写给费慰梅。于葵感慨：“在那样困难无助的日子里，重病高烧当中，她另有心去品味复杂的人生，用她那幽美生动的语言记录下来。” 卧病多少天，林徽因才方才退烧，一家人就又渐渐上路，结局破旧的短途车三鼓抛锚在了荒山山顶。12月下旬的深夜里，林徽因拉着两个孩子的小手没有断往返走动，借此暖一暖简直冻僵的身材。“前一天她才退烧，身材还不完全复原。”于葵推测，正是这番折腾，让她本已经病弱的身躯遭遇重创，在昆明，特别是到了李庄病情总爆发，林徽因完全躺倒了。 一起奔走避祸，她也再也不是北京四合院中嘉宾满座的沙龙仆人，而是支持家庭的妻子以及母亲。梁氏一家在昆明住的屋子现正在仍在，见到其中一间曾被标为“林徽因的书房”，于葵旅行时看到了，立刻打电话给母亲：“林徽因有书房吗？”梁再冰回答：“哪有什么书房，她都正在厨房！” 那时间，林徽因经常一个人背一个年夜背篓，把一家人一周的菜在赶集时全背返来。上有老，下有小，她不能不放弃很多文学艺术的创作，来撑持这个家。正在李庄时，孩子们穿患上就跟狄更斯小说里的飘流儿一样，以是她要缝补那些曾经经补到不克不及再补的衣衫，她说，这仿佛比让她写一章宋辽期间的修建史还困难。她依然在对于峙以及费慰梅通信，尽管“在现实眼前，豪情成了一种奢侈，但它没有应泯灭在仅存的一线蓝天以及仇人的炸弹之间”。 “终有一日咱们会在某个中央相逢” 昆明郊区的龙头村落，梁氏匹俦有过一段长久的安稳日子，晃县小旅店里结识的空军学员成为了家中常客。战争开始时，林徽因多少次对于费慰梅说，没有甘心“只是闲坐在这儿”，“必须为信奉而战，以便循着咱们足迹的起初者能够享有安定的期间，成就一番事业”。林徽因说起他们结识的这批空军学员，她说既然本身不能上疆场，那就要尽她所能给能上战场的空中英雄们一个家。于是这些学员成为了梁家的亲人，梁思成以及林徽因将他们视作弟弟，梁再冰和梁从诫唤他们为娘舅，后来，他们还作为信用家长加入了这些小伙子的结业仪式。 除了照应家人，最让梁思成、林徽因费心的就是1930年在北平创立的中私营建学社，所幸学社多少位首要职员慢慢在昆明聚齐，挽救古建的任务连续开展了。长久以来，林徽因都是营造学社的主要成员，遍踏荒郊野外艰辛考核，却属于没有拿薪水的“编外”，似乎当年拿不到建筑学位同样，既知名也无分。 16岁以及父亲游学欧洲，林徽因便曾经经将建造选定为本身的业余。可是那个期间，在西方，这一职业也未能蒙受女子，中国更是还没有修建这一学科，建筑仅被看成劳作之事，官学儒生不屑与匠工钱伍，与男人更是绝不沾边。在如许的社会情况下，林徽因仍发愤成为一位建筑师，为中国带回一门新的学科，孤身突入当时还属于男人的天下。“她有‘逾矩’的胆识，放在明天，能够叫思维前锋吧。”于葵说。 美国宾夕法尼亚年夜学修建系不收女生，她只能迂回“斗争”，以美术业余进门，再“曲线救国”选营修建课程，毕业时得到美术学士学位，以后又到耶鲁选修了舞台美术课程。2024年，宾大将这个早退近百年的修建学士学位追授给了林徽因。“我们明天推崇的跨学科，林徽因正在百年前就已先行实践了。”王一珂对于《中国新闻周刊》感慨，以是《林徽因选集》与任何名家选集都差别，分为建筑、美术、文学三个板块。 梁思成进入修建行业，也以及林徽因无关。当年他从清华学堂结业正在为出国留学做操办，当他听到林徽因对建筑学业余富有新意的形貌后，立时熟悉到这门专业正是本身长处于与寻求的，修建成为他们一生的奇迹以及纽带。 战斗中，贫困交加的林徽因在李庄病榻上写下了四万多字的《现代住宅设想的参考》，谈战后重修，它多少乎是当时最新的建筑需求与理念。当时，全球建筑师都在考虑战后重修以及乡村企图等问题，身处偏偏僻乡间的林徽因与天下同步。梁再冰说：“我妈妈当时病患上要去世了，可躺正在床上，她想的照样抗战后中国怎样扶植，甚至如作甚低支出人群建立廉租房。” 战后回到北平，为了创建清华年夜学修建系，重病的林徽因多少乎拼尽所有力气。吴良镛回顾清华建筑系初创的情景时曾叹息：“林老师对这个系的成长费心至多”，“她躺在床上，把一个系从无到有地办起来，固然经常卧病，她却能运筹帷幄，她是一位奇迹的筹划者、指挥者，能帮助咱们处理颇多灾题。惋惜，这些实在不非常为人所知，老师名单中并没有她的名字”。 身为“梁思成太太”，投入诸多考察和学术研究并做出重大贡献，却不头衔也没着名分，这是林徽因一生学研生活的常态，她不计较，愿做“幕后豪杰”，与同人或者长辈份享自己的思考以及功效，也不求报答。 中国古制作学家罗哲文曾经是营建学社的年老成员，他起初对梁再冰回忆，当时本人年纪尚轻，没有知道怎么深入这个畛域，是林徽因手把手耐心指导，为他抉择入门书籍，以致奉告他最好从哪一行看起。被誉为“敦煌女儿”的常沙娜也是林徽因的门生，当时，林徽因曾经经长期卧床，她在病床上支一张小桌，稍有力量了就写写画画，把学生叫到跟前，给他们授课。常沙娜21岁计划的中国首块国礼丝巾，便是在林徽因的指示下实现的。 她一辈子挚爱她所抉择的建筑奇迹。就在文章最后所说的那个1935年的冬季下午，林徽因写给费氏夫妇的统一封信中，她曾经许下一个小愿：“酷爱的正清，终有一日我们会在某个地方相逢，对于吗？你晓患上，我想当时我已经步入晚年，为了能更好地做些事情，我该当会远离世人和杂事。” 所幸，1942年费正清被派到中国工作后他们又再相见，但是，她未曾经如愿走入她所期望的真正暮年，更未能“远离世人琐事”。1955年春，林徽来由为病情急剧好转被急迫送往同仁医院。就在此前没有久，晓患上本身曾经经光阴无多，她为了挚爱的古都北京，为了贵重的文明遗产，依然一次次拖着病弱的身子自告奋勇，激昂慷慨陈词……命运没有给她更多时候。1955年4月1日，林徽因离世，年仅51岁。梁思成为她设想了墓碑，下面写着：“建造师林徽因墓。” 《中国消息周刊》2025年第36期 申明：刊用《中国消息周刊》稿件务经书面授权 【编辑:王琴】
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正如我们所见，换言之，中新社北京9月27日电 (记者 马帅莎)记者从中国国家航天局得悉，9月27日3时28分，中国在酒泉卫星发命中间用长征四号丙运载火箭乐成发射风云三号08星，卫星顺利进入预约轨道，发射义务取得美满成功。9月27日3时28分，中国在酒泉卫星发命中央利用长征四号丙运载火箭，胜利将风波三号08星发射升空，卫星顺遂进入预约轨道，发射任务获患上圆满胜利。郝裕彤 摄 风波三号08星是国家民用空间根底配置装备陈列中长期开展...
中新网张家界9月27日电 (邓霞 罗璇)9月27日，2025年张家界国家森林公园鹞子寨登山赛在湖南张家界鸣枪开跑，2000余名登山爱好者沿5.3公里赛道奋勇攀登，在运动中解锁张家界地貌的峰林奇观与生态魅力。2025张家界国家森林公园鹞子寨登山赛鸣枪开跑。吴勇兵 摄 本次赛事由张家界武陵源风景名胜区和国家森林公园管理局主办，以“徒步鹞子寨，呼吸张家界”为主题，赛道堪称“移动的自然博物馆”。参赛者从金鞭溪大氧吧出发，途经百应谷、金螺问天、老鹰嘴、梭标峰等标志性景观，在攀登中近距离观赏珙桐、红豆杉等国家一级保护植物，还可偶遇野生猕猴群，甚至可能邂逅白颈长尾雉、红腹锦鸡等珍稀动物。登山爱好者赛前合影。吴勇兵 摄 这条海拔落差逾500米的赛道，盘踞于最高海拔1050米的张家界国家森林公园鹞子寨岭脊之上。该景区因山峰形似鹞鹰得名，与黄石寨、袁家界呈“三足鼎立”之势，三面绝壁的险峻地貌与“奇、险、幽、野”的景观特色，为赛事增添了独特的竞技挑战与观景价值。鹞子寨景区经过十年休养生息，植被覆盖率显著提升，是名副其实的“动植物王国”，修复升级的生态游步道更让竞技与保护实现和谐共生。选手登山中。吴勇兵 摄 此次赛事设置专业组、大众组，精准覆盖不同群体需求。“既能挑战自我，又能在云海峰林中‘洗肺’，这是不一样的体验。”专业组选手李媛说。 当天，随着首批参赛者冲过终点线，鹞子寨的云海日出与峰林美景也同步向中外游客开放。(完)--> 【编辑:刘阳禾】
免疫力是人体重要的生理功能一旦它受损各种疾病便可乘虚而入 4个方法自测免疫力--> 1 频繁感冒 健康成年人的免疫力，通常能抵御大部分常见病毒。若符合以下情况，需警惕免疫力不足： 频率异常：每年感冒次数超过3次。 病程冗长：每次感冒症状持续超7天，或反复出现呼吸道感染(如扁桃体炎、支气管炎)。 恢复缓慢：即使服药，症状也难以在常规时间内缓解(如咳嗽、流涕拖拖拉拉)。 2 大便又干又硬 正常大便：长条状(类似香蕉)、黄褐色、质地柔软，排便规律。 异常信号：长期大便干硬(便秘)、稀软不成形(腹泻)，或带黏液、血丝，甚至排便习惯突然改变(如从规律变频繁)。 提醒：肠道菌群失衡、肠黏膜受损时，营养吸收效率下降，免疫细胞的“原料”不足，免疫力自然受牵连。 3 睡眠质量下降 睡眠是身体自我调节的关键期，尤其对免疫系统至关重要。优质睡眠的标志包括： 入睡快：躺下后30分钟内进入睡眠状态； 睡眠稳：夜间清醒次数≤1次，且能快速再次入睡； 晨起爽：醒来后精力充沛，无明显疲惫感。 若长期存在以下问题，免疫力可能已“亮红灯”： 入睡困难(躺1小时以上睡不着)； 夜间频繁觉醒(≥2次)或早醒后无法再睡； 常做噩梦，睡眠浅，晨起仍觉乏力。 科学依据：深度睡眠时，免疫细胞(如T细胞、自然杀伤细胞)会大量增殖，修复受损组织。睡眠不足会直接降低这些细胞的活性。 4 经常手脚冰凉 在温暖环境中(非寒冷季节或无低温暴露)，若手脚持续冰凉，可能是免疫力减弱的信号。 正常表现：手脚温暖，触摸皮肤有温热感。 异常信号：即使穿够衣物、处于室内，手脚仍冰凉，甚至暖不起来。 原因：血液是免疫细胞和营养的“运输车”。末梢循环差(如血管收缩、血流缓慢)会导致免疫物质无法及时到达“前线”，影响防御效果。 我们的免疫力是如何丢失的？ 1 在不健康饮食中丢失 高盐饮食：会伤害免疫系统，削弱抗菌反应。 爱吃甜食：可影响白细胞的杀菌能力。 喝水不足：喝水不足会影响人体排出毒素，间接降低免疫力。 2 在熬夜中慢慢丢失 增强免疫力是睡眠的重要功能之一，机体免疫因子多在睡觉时生成。长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，感冒、过敏也会不期而至。 睡眠不足严重影响免疫系统T细胞功能，妨碍B细胞产生抗体。其中，体液免疫依赖B细胞产生的抗体。与正常睡眠相比，每晚只睡4小时的人抗体会减少50%。睡眠不足不仅导致免疫功能下降，而且导致条件性致病菌感染机会增加。因此，优质睡眠是免疫力的重要保障。 3 在负面情绪中丢失 负面情绪会引起一系列身体上的变化，还可能会致癌，不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱，免疫力下降致内分泌失调，让肿瘤细胞有机会摆脱抑制，使肿瘤发生概率成倍增长。压抑等消极情绪导致淋巴细胞功能减退，免疫力低下，容易发生癌瘤。 特别是女性，情绪对免疫力及内分泌功能影响更大，可能导致月经不规律，容易感冒，还可能会增加甲状腺结节、乳腺增生、子宫肌瘤等疾病的患病风险。 4 在久坐中慢慢丢失 久坐可导致身体素质全面下降。 研究发现，久坐的人患肠癌的风险会增加约44%！久坐会影响血液循环，血液循环不畅又直接导致肠道的蠕动速度变慢，以及有毒代谢产物向下运送和排出身体的时间变长，长年累月便会增加肠炎，甚至是肠癌的风险。 久坐人群更容易腹型肥胖。大量脂肪沉积在肝脏可能演化成脂肪肝，不仅影响肝脏解毒功能，还进一步增加肝纤维化、肝癌等风险，同时容易造成机体免疫力下降，增加多种疾病风险。 运动能改善免疫状态。运动几分钟即可带来免疫功能提升，但维持时间相对较短；每天20～40分钟规律运动可以全面调动人体免疫力，并可以在较长时间内维持良好免疫状态。 5 随着年龄增长丢失 进入老年期以后，机体的免疫系统逐渐衰老。特别是患有糖尿病、慢性支气管炎等慢性疾病，容易被病原体侵犯，降低免疫力。 彩虹饮食 帮你把丢失的免疫力“吃回来” 彩虹饮食有助于人体摄入维生素和植物化学物(植物中活跃且具有保健作用的物质)，起到抗炎抗氧化的作用，有助于提高自身免疫力。 1 不同颜色的食物营养不同 红色、黄色食物： 如西红柿、胡萝卜、玉米等，它们往往含有丰富的番茄红素、类胡萝卜素、叶黄素，具有抗炎、抗氧化、免疫调节的作用。 绿色食物： 如绿叶菜、青椒、猕猴桃等，富含叶绿素、维生素C等，具有抗氧化，维持血管弹性的作用。 紫黑色食物： 如蓝莓、紫葡萄、紫甘蓝等，富含花青素、多酚等，具有抗氧化、促进神经发育的作用。 2 生活中应该怎么吃？ 《中国居民膳食指南(2022)》建议，平均每天要摄入12种以上的食物，每周则要摄入25种以上的食物。 日常膳食中，深绿色、红色、橘红色、紫红色，这些深色的蔬菜，摄入量应占到一半以上。这几种颜色与彩虹饮食中的颜色也是相对应的。 健康小贴士： 每天还应摄入200～350克不同颜色的新鲜水果，比如红色的苹果、黄色的柑橘类水果、绿色的猕猴桃等。 除上述饮食因素以外，要想保持好的免疫力，还需要保持规律睡眠、合理运动以及良好的心情，都可以帮助我们的免疫力维持在正常水平。 【编辑:刘阳禾】